- 22 Nov, 2024
Él desface horario, se conocía como trastorno por disritmia circadiana, es un problema temporal del sueño que se puede afectar a cualquier persona que atraviese rápidamente varios husos horarios. En cada ciclo de 24 horas, la temperatura corporal, la presión arterial, la glucosa y los niveles hormonales suben y bajan. Por el general, la cantidad y el horario de la luz solar que recibimos de un día para otro son casi mismo. Se varía según la estación, el cambio es lo suficientemente gradual como para que el cuerpo se adapte. Referir a este texto para saber más información sobre desfase horario en los vuelos largos y los consejos y evitarlo.
El consejo para evitar él desface horario en los vuelos largos:
1) Intenta dormir durante el vuelo:
Lo ideal es que te despiertes cuando el avión llegue a su destino por la mañana. Si lo necesitas, pueden utilizar un somnífero, pero no dependas de él una vez que hayas llegado. Si no pueden dormir en el avión, mantente activo. Camina y estira los brazos y las piernas con regularidad. Esto pueden tener el beneficio adicional de prevenir los calambres y el dolor de espalda que se producen al viajar en condiciones compactas. Evite escalas largas en zonas horarias adicionales si es posible, esto puede desequilibrar más su reloj interno. Tendrás suficiente tiempo para adaptarse por completo, lo mejor es un vuelo directo o escalas con tiempo para cambiar de avión.
2) Considerar tomar los suplementos de melatonina si viaja al este:
La melatonina es una hormona que se produce de forma natural en el cerebro, solo se libera en la oscuridad y es la señal de los compartimentos nocturnos típicos, que en el caso de los humanos, incluyen él sonó. El suplemento funciona mejor en dosis bajas, por lo que cuando se toman suplementos para aliviar él desface horario.
3) Calcula el tiempo de su vuelo:
Intenta programar un vuelo de una forma que la hora local de su destino sea cercana a la hora en la que suelen despertarte. Muchos vuelos que cruzan varias zonas horarias están programados intencionalmente para aterrizar por la mañana. Esto puede significar que tengas que salir de casa a una hora extraña del día. Sin embargo, recuerda que si quieren reducir los efectos del jet lag, su hora de llegada es importante tener en cuenta si quieren reducir los efectos se desface para que su viaje más mejor.
4) Comienza a ajustar la exposición a la luz antes de su viaje para disminuir el tiempo del desfase horario:
Pueden manipular su reloj biológico y adaptarse a una nueva zona horaria lo más rápida posible, controlando su exposición a la luz y la oscuridad antes del viaje. Los viajeros pueden calcular el ajuste de horario que mejor se adapte a ti y a su viaje. Pueden descargar una aplicación gratuita en su teléfono inteligente llamada, esto hace que sea fácil seguir el ajuste de su horario.
