- 08 Feb, 2025
10 consejos de salud para un vuelo internacional
Viajar es una experiencia emocionante, pero puede resultar agotador si se trata de un viaje largo. Tanto si viajas por carretera como en avión, estar sentado en la misma posición durante horas puede provocarte hinchazón de tobillos, dolor en las extremidades, dolor de cabeza, de estómago, de espalda y otros problemas físicos y mentales. Esto puede arruinar toda tu experiencia de viaje. Por lo tanto, siempre que planees viajar en un vuelo de larga distancia, necesitas preparar tu cuerpo para que pueda adaptarse al entorno del avión y garantizar un viaje cómodo. A continuación, te presentamos algunos consejos útiles que puedes tener en cuenta si viajas durante períodos prolongados. Estas cosas te mantendrán mental y físicamente fuerte y tranquilo durante todo el viaje.
Duerme bien: Ya sea que vayas a hacer un viaje largo o un vuelo de corta o media distancia, siempre necesitas dormir bien para disfrutar del viaje. Dormir lo suficiente puede mejorar tu estado de ánimo, tu sistema inmunológico y tu productividad. Hay muchos consejos que puedes seguir para dormir mejor, como reducir el tiempo frente a las pantallas, mantener una rutina y evitar las siestas prolongadas durante el día. La falta de sueño puede dañar la salud física, mental y emocional, y arruinar tu viaje. Para evitar el estrés y el cansancio innecesarios, duerme bien y mantente con energía durante el viaje.
Mantente hidratado: beber más agua mientras viajas puede mejorar significativamente tu salud general. La deshidratación provoca fatiga, dolores de cabeza y deterioro de la función cognitiva. Mantenerte hidratado puede incluso reducir el riesgo de coágulos sanguíneos durante vuelos de larga distancia. Además, evita las bebidas con cafeína como los refrescos y el café antes de tu viaje, especialmente en viajes en los que pases mucho tiempo sentado. Esto puede provocar una mala digestión, problemas gástricos y generar estrés. Además, cuando viajes en vuelos de larga distancia, debes beber agua cada hora, ya que el aumento de las paradas para ir al baño te brindará más oportunidades de estirar las piernas.
Mejorar el sistema inmunológico: Antes de emprender un viaje de larga distancia, debes trabajar tu sistema inmunológico para evitar enfermarte. Esto puede arruinar todo tu viaje y hacer que la experiencia valga la pena. Para mejorar tu sistema inmunológico, debes concentrarte en tu rutina diaria y en los alimentos que ingieres en tu dieta. Por ejemplo, puedes comer frutas saludables, dormir lo suficiente para controlar el estrés y el cansancio, hacer ejercicio con regularidad para mantenerte con energía. Todo esto ayuda a tu cuerpo a adaptarse y a combatir posibles infecciones durante el viaje y a reforzar tu sistema inmunológico.
Empaca artículos esenciales: si vas a viajar en un vuelo de larga distancia, debes preparar tu equipaje con cuidado. En tu mochila puedes guardar artículos esenciales como: almohada de viaje, antifaz para dormir, bocadillos, una buena crema hidratante para pieles secas, gotas para los ojos, desinfectante para manos, auriculares con cancelación de ruido y medicamentos necesarios. Asegúrate de que estos artículos estén en tu equipaje de mano, para que puedas usarlos fácilmente en cualquier momento durante el viaje y hacer que tu viaje sea más cómodo.
Elige el mejor asiento: si priorizas la comodidad y la relajación durante un viaje en un vuelo de larga distancia, debes seleccionar un asiento con cuidado. Hay múltiples opciones de asientos en el avión, puedes elegir el que te brinde más espacio para estirar las piernas y te brinde una experiencia cómoda. Depende de ti qué asiento quieres seleccionar. Por ejemplo, si seleccionas el asiento de la ventana, puedes dormir bien sin que otros pasajeros te molesten, mientras que si eliges el asiento del pasillo, puedes acceder fácilmente al baño y estirar las piernas.
Vístete de manera cómoda: si quieres vivir la experiencia de volver a casa en un vuelo de larga distancia, debes llevar en tu maleta ropa cómoda para que puedas usarla mientras viajas. El mejor atuendo para un viaje largo incluye pantalones o joggers cómodos con camisetas o camisas holgadas. También puedes llevar contigo una chaqueta ligera para que cuando sientas frío en un avión, puedas ponértela. Además, los zapatos sin cordones o las zapatillas deportivas son ideales para moverse con facilidad en un avión. Debes evitar los vaqueros o vestidos ajustados mientras viajas en avión, especialmente en vuelos de larga distancia, ya que pueden causarte incomodidad.
Evite las bebidas alcohólicas: siempre que viaje en vuelos de larga distancia, debe evitar las bebidas alcohólicas. Las bebidas alcohólicas no solo dificultan que las células absorban oxígeno, sino que también empeoran los síntomas de la altitud. También deshidratan su cuerpo más rápido, lo que puede causar muchos problemas de salud. Si se siente estresado durante el vuelo, puede probar jugos o bebidas sin alcohol que pueden refrescarlo y mantener su cuerpo saludable.
Evite las comidas pesadas: el tipo de comida que ingiera juega un papel vital en todo su viaje. Algunas personas comen comidas pesadas antes de volar en avión, lo que les provoca malestar, dolor de cabeza, problemas gástricos y ansiedad durante todo el viaje. Por eso es importante comer de forma saludable y adecuada antes de volar en vuelos de larga distancia, ya que esto le ayudará a mantenerse con energía y cómodo. Para volar cómodamente en un viaje de muchas horas, debe evitar las comidas picantes, la comida rápida y frita, las comidas copiosas, los alimentos salados o procesados y los alimentos que no le sientan bien.
Ejercicio regular: siempre que esté planeando un viaje en avión de larga distancia, lo primero que debe hacer es preparar su cuerpo para que pueda disfrutar de su experiencia de viaje sin estresarse. Para ello, debe comenzar a hacer ejercicio regularmente, que puede incluir estiramientos corporales, caminatas largas y ejercicios que le den energía. Al hacer ejercicio regularmente, puede preparar su cuerpo para viajar en un vuelo de larga distancia de manera cómoda. Además, el ejercicio antes de su viaje puede beneficiar significativamente su salud al mejorar la circulación sanguínea, aliviar la rigidez muscular, promover un mejor sueño y reducir el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP), que en la jerga de los viajes también se denomina "síndrome de la clase turista".
Chequeo médico: antes de viajar en avión, es obligatorio hacerse un chequeo médico. Este puede identificar si estás en condiciones de viajar o no. Si tienes alguna situación médica, como enfermedades infecciosas, problemas de presión arterial, etc., debes evitar viajar. Esto no solo es bueno para ti, sino también para los demás pasajeros que viajan en el mismo vuelo. Aparte de esto, si tienes algún problema de salud, también puedes comunicarte con la aerolínea para evitar cualquier problema durante el viaje. Algunas aerolíneas recomiendan estrictamente a los pasajeros que no viajen si tienen problemas médicos graves.
Conclusión
Si ha planeado un viaje por motivos de negocios o vacaciones y le llevará muchas horas llegar a su destino, debe reservar vuelos de larga distancia. En estos vuelos, generalmente las aerolíneas ofrecen diversas instalaciones o servicios durante el viaje para garantizar un viaje cómodo y agradable. En lugar de estos servicios, también debe prepararse antes de viajar en vuelos de larga distancia para que su experiencia de viaje sea más cómoda. Con la ayuda de los consejos mencionados anteriormente, que incluyen un buen sueño, una dieta saludable, ejercicio regular, etc., puede reducir los problemas al volar en avión.
